Оптимизм. Я жду хороших событий — и они происходят!

Оптимизм имеет огромное значение в жизни человека и человечества.

Оптимизм — это одна из форм веры в Бога и доверия Ему.
Ученые доказали, что оптимизм повышает многие показатели здоровья людей.
Оптимисты меньше страдают от простудных заболеваний, потому что он положительным образом влияет на иммунную систему человека, повышает работоспособность и, как следствие, повышает производительность труда в среднем на 31%.
Люди больше доверяют оптимистично настроенным продавцам и работникам сферы услуг. Так же больше доверяют оптимистам на любые выборные должности.

Оптимизм играет важную роль в эволюции человечества.

В своей книге «Оптимизм: биология надежды» Лайонел Тайгер доказывает, что человеческий вид был отобран в процессе эволюции благодаря своим оптимистическим иллюзиям относительно реальности. "Как ещё мог бы выжить биологический вид, который сеет в почву семена в апреле и держится, несмотря на засуху и голод, до октября, идёт с палками на мамонтов и берётся возводить соборы, для постройки которых требуется несколько поколений? Подобная смелость может основываться только на оптимистической надежде перемен к лучшему."

Итак, откуда он берется, как устроен и можно ли что-то сделать, если его недостаточно?

Оптимизм — это вера в лучшее, в преобладание положительного начала в мире.
Психологи выявили особенности восприятия и понимания реальности, которые лежат в основе и составляют сущность оптимизма.
Можно выделить три блока таких особенностей:

1) уровневые характеристики оценок и самооценок человека,
2) особенности причинного анализа происходящего;
3) автоматические мысли, лежащие в основе наших действий.

Отсюда мы видим, что пессимизм не окончательный «диагноз» человеку и вполне поддается «лечению». Можно научиться быть оптимистом путём сознательного приобретения навыков оптимистического восприятия.
Рассмотрим подробнее его особенности:

1) Уровневые характеристики оценок:

Феномен мировосприятия через розовые очки получил название «депрессивного реализма».
Человек в состоянии депрессии, оказывается, «печальный, но мудрый».
Фактически люди в депрессии свободны от предубеждений преувеличенного самоуважения и нереалистического видения своих перспектив.
Люди, имеющие позитивный настрой, преувеличенно переоценивают свои возможности, воспринимают все в розовом цвете и верят, что будущее преподнесет много хорошего.

Поэтому для гармоничной жизни необходимо иметь в своем арсенале «чуть-чуть розовые очки», чтобы, глядя через них, адекватно оценивать мир и себя в нем.
Секрет здорового оптимизма в этом «чуть-чуть». Иллюзия должна быть минимальной.
Небольшое позитивное различие между тем, что люди о себе думают, и тем, чем они на самом деле являются, становится точкой их роста, «зоной развития», оно дает новые перспективы видения, делает жизнь более интересной и привлекательной.

Неудачи — явление временное, однако человек нуждается в понимании "Почему это произошло?" и "Кто виноват?", чтобы сделать выводы и выработать поведенческие стратегии.
Причём у оптимиста и пессимиста свой стиль анализа, но можно выделить три основных параметра стиля объяснения: постоянство, широта и персонализация.

Постоянство

Пессимисты считают, что причины неприятностей, которые им выпадают, носят постоянный характер, сопротивление бесполезно, думают о неприятностях в категориях «так всегда»
Оптимисты считают, что причины временные ( «иногда» и «в последнее время».) и надо начать еще раз сначала.
Пессимист: «Я — конченый человек», «Ты вечно ворчишь», «Начальник — очень строгий», «Ты никогда со мной не разговариваешь».
Оптимист: «Я выдохся», «Ты ворчишь, если я не убираю комнату», «Начальник в плохом настроении», «В последнее время ты со мной не разговариваешь».

Оптимистичные люди объясняют себе хорошие события постоянными причинами и используют слово «всегда» или «обычно».
Пессимисты называют причины временные: «иногда», случайность, везение.
Пессимист: «Это мой счастливый день», «Я стараюсь изо всех сил», «Мой соперник устал».
Оптимист: «Я всегда счастлив», «Я талантлив», «Я сильнее моего соперника».

Широта
Объяснение может быть конкретное и универсальное:

Оптимисты дают конкретное объяснение неудачи: «Иванов — нечестный человек», «Я сегодня неудачно сделала макияж», «Эта книга мне не понравилась».
Пессимисты применяют универсальное: «Все люди нечестные», «Я некрасивая», «Все книги бесполезны».

Оптимист перешагивает через неудачу и легко идет дальше.
Пессимист страдает по любому поводу, истекая претензиями.

Оптимисты могут оказаться беспомощными в одной ситуации, но при этом твердо стоять на ногах в жизни в целом.
Пессимисты склонны капитулировать по всем направлениям, хотя неудача их постигла в одной конкретной области.

Оптимист верит, что у плохих событий — конкретные причины, а хорошие усиливают всё, что бы он не делал.
Пессимист верит, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие вызываются конкретными факторами.

Сравним:
«У меня — депрессия» — «Мне взгрустнулось»;
«Мужчины — тираны» — «У моего мужа плохое настроение»;
«Жизнь трудна» — «Сегодня трудный день»
«Мне повезло» — «Я умею использовать благоприятные обстоятельства»

Откроемся для жизни, начнем воспринимать неуспех как явление временное, вполне преодолимое и причиной всего хорошего в нашей жизни являемся мы сами, а так же мы являемся источником хорошего в жизни других людей. Обвинения в неудачах себя только приводит к низкой самооценке и растрате собственной энергии на самобичевание.

Персонализация

Результат каждой ситуации человек пропускает через призму собственного мировосприятия и ощущение своей значимости в этом мире.
В зависимости от того, как человек понимает степень своего влияния на ситуацию он выстраивает свою стратегию жизни.

Человек, воспринимающий себя как глобальный источник неуспешности, действует именно так, чтобы в следующий раз получить подтверждение правильности такого самовосприятия. Окружающую действительность он воспринимает как совершенно неконтролируемую, а себя — беспомощным.
Оптимисты же, когда на них обрушиваются удары судьбы, объясняют свою неуспешность внутренними нестабильными причинами (недостаточно постарался). Оптимистичные люди акцентируются не на том, почему не получилось, а на том, что делать, чтобы получилось.

Вместо того, чтобы тратить энергию на прошлое конструктивнее направить её вперёд. Вместо «Кто виноват?» думать «Что делать?».
Оптимизм, при нежеланном итоге события, дает человеку гибкость мышления и энергию на поиск иного решения вопроса.
Опираясь на внутренние ресурсы, можно найти способы влиять на ситуацию и изменить ее в благоприятную сторону. Вера в то, что собственные ресурсы организуют ситуацию, позволяет её действительно организовывать.

3) Автоматические мысли, лежащие в основе наших действий.

Итак, мы видим, что наше самочувствие и готовность действовать в конкретных ситуациях зависят от того, как мы для себя эти ситуации определяем.
Наше привычное мышление генерирует автоматические мысли, возникающие подсознательно.

Фактически между объективной реальностью и нашими представлениями о ней есть разница и она определяется нашими мыслями.
Человек зачастую даже не осознаёт их существование, настолько он с ними сжился и воспринимает как само собой разумеющееся. Ему кажется, что его эмоциональное реагирование проявляется само по себе. Однако, человек видит стакан «наполовину полным» или «наполовину пустым».

Психологи описывают определённые типы автоматических мыслей, препятствующих радостному и деятельному восприятию жизни.
Зная их определение, мы можем научиться их контролировать.

3.1 Максимализм

Человек видит всё в белых или чёрных тонах.
Человек, мыслящий категориями «Всё или ничего», видит себя неудачником, полностью проигравшим при малейшем несоответствии вещей своим критериям успеха.

Но мир полон красок и оттенков и часто именно "ничего" становится стартовой платформой к взлету.

3.2 Общий вывод из единичных фактов

Человек из того, что с ним произошло, делает вывод, что это будет происходить всегда.
С большой долей вероятности так и есть, если ничего не поменять в своей жизни, И все таки,

чтобы делать выводы, надо набрать статистику из нескольких попыток подряд.

3.3 Психологическая фильтрация событий

Человек выдёргивает негативные детали из сложившейся ситуации и воспринимает их, как основной результат происшедшего.

Если у человека есть такая наклонность, то можно постараться переключиться на позитивные детали.

3.4 Дисквалификация положительного

Человек ко всем положительным событиям относится или как к случайности, или с недоверием, как к лукавству. Всему положительному может просто улыбаться, «зная» в душе, что к нему относятся так потому, что не знают какой он на самом деле.

Любой человек воспринимает окружающий мир так, как может, исходя из своих критериев ценности и своих правил. Как нет двух одинаковых отпечатков пальцев на руках людей, так нет и двух одинаковых мировосприятий. И каждый человек воспринимает другого совершенно отлично от того, как последнего воспринимают все остальные или тот воспринимает сам себя. Десять разных людей могут дать десять разных описаний одного и того же человека или одной и той ситуации. Мнение одного человека — это субъективное мнение одного индивидуума. Оно естественно отличается от мнений других людей и имеет право на существование. Поэтому принимаем мнение человека совершенно безоценочно.

3.5 Скачущие умозаключения

Человек непроизвольно, без особой логики перескакивает к отрицательным умозаключениям при осмыслении ситуации.
Одним из видов таких умозаключений является «незнание предшествующего».
Видя конечный результат и не зная предыстории, человек делает ошибочный вывод, строит на этом свои умозаключения и принимает решения.

Прежде чем принимать решения или вообще реагировать каким-бы то ни было образом на событие, необходимо собрать как можно больше информации.
Конан Дойль в одном из романов описывает случай, когда Ватсон посчитал девушку лгуньей из-за того, что она все время отворачивалась от него. На самом деле оказалось, что она не успела напудрить носик и стеснялась мужчины.

Другой вид скачущих умозаключений — «ошибка в предсказании судьбы»: человек, представивший что-нибудь плохое, сразу же начинает думать, что всё так и произойдёт, даже не замечая абсурдности придуманного.

Все эти волнения — всего лишь маленький, дешёвый самообман, суть которого — слишком хорошее воображение.
«Я никогда не смогу....», «Меня не будут слушать...», «Положение безнадёжно...», «Бесполезно пытаться что-либо делать...» — это самовнушения, незаметно, но упорно формирующие мир вокруг нас. Сменим установки, и мир может измениться. Не нужно закрывать глаза на трудности, но можно смотреть на них как на потенциал для перемен: «В данный момент я не знаю, как поступить...», «Похоже, что сейчас меня плохо слышно...», «Надо подумать, как исправить положение». Так гораздо лучше!

3.6 Выводы, основанные на эмоциях

Человек воспринимает свои эмоции, как очевидный факт. Его логика такова: «Если я чувствую себя как неудачник — значит, неудачи имеют место быть».
Выводы, основанные на эмоциях, включают конструкции, подобные таким, как: «Я чувствую вину, следовательно, я сделал что-то плохое», «Я чувствую свои несоответствия каким-либо требованиям, поэтому я ничего не стою», «Я злюсь на тебя, значит, ты плохой».

Одно из возможных последствий выводов, основанных на эмоциях, — это промедление.
Человек, подверженный «эмоциональным рассуждениям», перестает стремиться к действиям, думая так «Я чувствую себя плохо, значит, все что я сделаю будет плохо». Но всё препятствие к действию заключается только в его негативных чувствах.
Когда человек страдает от наличия проблемы, то обычно он смотрит на неё как на врага.
Однако,

постараемся перевести понимание на то, что проблема, может быть нам полезна. Она учит нас чему-то ценному, чего мы раньше не узнали бы, если бы она не возникла.
Проблема подталкивает нас к творчеству, заставляет узнавать что-то новое и проявлять гибкость мышления.

3.7 «Можно было бы»

Говоря себе «А всё-таки я мог бы» или «Я должен был бы сделать это», человек чувствует обиду, его гнетут упущенные возможности.
Хотя человек тем самым несколько снимает эмоциональное напряжение, он впадает в депрессию из-за невозможности что-либо изменить.
Однако, надо четко понимать, что

никаких упущенных возможностей не существует!
В каждый момент времени, при определенных обстоятельствах, при тех знаниях, которыми он обладает, человек совершает поступки самым наилучшим образом. Даже если он сомневался, но потом принял решение оно было основано на логических для него в тот момент умозаключениях.
Переживая о прошлом, мы ни на йоту не продвигаемся вперёд и только тратим свою энергию впустую.

3.8 Ярлыки

Ярлыком является созданное полностью на отрицательных фактах как представление о себе, так и мнение о посторонних.
Неточность ярлыков является основой опасных выводов, влекущих негативные переживания.

Так мысли «У меня депрессия» или «Я — неудачник» можно перевести в «У меня период инвентаризации своей жизни» и «Сегодня был не лучший день», а мысли «Мои коллеги по работе идиоты» и «Сидорова толстая» можно перевести в «У меня явное недопонимание с коллегами» и «Сидорова оригинальна своей нестандартностью».

Таким образом размыть границы представления и выйти за рамки оценочности.

3.9 Принятие ответственности за независящие от себя события

Приписывая себе ответственность за негативные факты в жизни других , человек решает, что он плохой.
Например, обвинения себя в том, что мало сделал для своих близких или вообще не дал того, что у тебя просили.

Предлагаю включать понимание, что

каждый человек приходит в этот мир, чтобы самостоятельно прожить свою жизнь и гармонична помощь только в том, чтобы помочь ему научиться решать свои вопросы самостоятельно. Делая за других их дела, мы оказываем им «медвежью услугу». Мы тормозим человека в его развитии и тормозимся в своём. Таким образом остается не отработанной собственная карма и карма подопечного, а это может привести к заболеваниям обоих.

Попробуем научиться распознавать непродуктивные автоматические мысли и достойным образом возражать на них, выстраивая новые, оптимистические объяснения происходящего.

Оптимизм составляет основу жизнестойкости человека, способствует его постоянному развитию и продуктивному движению вперёд.
Его основу составляет вера в свои возможности и отношение к проблемам как временным, преодолимым и даже полезным явлениям жизни.
Оптимизму можно научиться на основе понимания законов самооценки, причинного анализа и автоматических мыслей, а так же можно развить с помощью молитвы:
«Господи, позволь мне увидеть эту ситуацию Твоими глазами».
Так можно высвободить Свет и Любовь, которые таятся в глубине ситуации.

Будем с оптимизмом смотреть в будущее, потому что сейчас мы сами создаем его своими мыслями, решениями и действиями.