9 практик духовного развития.

Экхарт Толле в своей книге «Новая Земля» рекомендует простые практики для наступления положительных перемен в жизни.

Они помогают улучшить здоровье, избавиться от беспокойства и вредных привычек. Применяя их в своей повседневной жизни, можно обрести внутреннюю гармонию, умиротворение, уверенность в себе, научиться слушать свое тело, повысить свой уровень осознанности.

1. Чувствование внутреннего тела

Человек — это Дух+Душа+Тело.
Очень важно осознавать это в комплексе и понимать, что Тело — это скорее одежда для Души.
Часто люди недовольны своим телом. То их не устраивает вес, величина носа, то цвет глаз, кожи. Иногда люди отвергают его целиком, избегают смотреть на себя в зеркало.

Неважно, как тело выглядит снаружи, за внешней формой оно представляет собой насыщенное и живое энергетическое поле.
Чтобы выйти за пределы тела, нужно сначала научиться его принимать.
Эта практика позволяет принять и полюбить свое тело, наладить с ним контакт. Благодаря этой практике мы учимся осознанности находиться в настоящем моменте.

Сядем удобно, закроем глаза и сфокусируемся на ощущениях в теле.
Откроем глаза и сделаем три глубоких вдоха и выдоха.
Почувствуем тепло, струящееся и разливающееся по всему телу, прочувствуем как оно омывает все органы внутри.
Почувствуем отдельно части тела, ладони, руки, ступни, ноги.....живот, грудь, шею, голову....
Услышим пульсирование жизни внутри и поблагодарим сердечко за его работу.

Для того, чтобы чувствовать себя изобильным, совсем не нужно чем-то владеть, нужно только научиться это ощущать.
Если чувствуешь себя изобильными, то вещи обязательно к тебе придут.
Изобилие приходит только к тем, у кого оно уже есть.

…ибо всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет
(Мф. 25:29)

Позиционирование себя « маленьким “я”», чьи потребности никогда не удовлетворяются, вызывает функциональное нарушение во всем.

Если мысль о недостатке — будь то деньги, признание или любовь — стала частью человека, то он всегда будет ощущать нехватку, вместо того чтобы чувствовать благодарность за то доброе, что уже есть в его жизни.

На самом деле, если человек считает, что мир ему отказывает, это значит, что ОН отказывает миру, потому что глубоко внутри считает себя маленьким, которому нечего отдать.

Практика изобилия заключается в том, чтобы действовать так, как будто у тебя есть все то, в чем ты нуждаешься, отдавая миру благодарность за это.
Начнем сначала отдавать радость своей души, а потом приготовимся принимать от природы блага.

Попробуем прожить три дня в понимании, что у нас в банке лежит миллион рублей, но банк закрыт. Мы можем купить все, что хотим, но чуть позже.
При этом мы любимцы публики и баловни судьбы, но сейчас все наши поклонники улетели на три дня зону, свободную от телефонной связи. Порадуемся за них и отдохнем от всеобщего обожания.

Через три дня такой практики выпрямляется спинка, улыбка всегда присутствует на лице, а внутри появляется ощущение изобилия.

3. Практика “Не отвечай обидчику”

Эго всегда настороже и всегда готово защищать себя от всего, что считает направленным на его ослабление.
Когда кто-нибудь человека упрекает или критикует, эго видит в этом попытку уменьшить его и тут же старается вернуть свое самоощущение на прежний уровень, для чего прибегает к самооправданию, защите или осуждению.
Ему неважно, прав другой или нет. Его больше интересует самосохранение, чем правда.

Мощной духовной практикой в моменты проявления эго будут попытки сознательно позволить ему ослабнуть и не пытаться его восстановить.

В тот момент, когда нас кто-то упрекает, критикует, обзывает, включаем понимание, что это только представления человека о нас, на самом деле мы совершенно другие.
Оставим попытку защищаться и сосредоточимся на своем "образе Я".
В первую секунду может показаться, что "образ Я" уменьшился в размерах, сжался внутри физического тела.
Вдохнем глубже и выпрямим спинку, улыбнемся и "расправим свое Я" до границ тела, наполнив его своей внутренней силой.
Молча выслушаем обидчика и пожелаем ему "прозреть".

Чувство собственного достоинства — великая сила. У него нет потребности защищаться. Именно отсутствие данной потребности и является лучшей защитой.

4. Осознавание себя осознающим

Сядем в тишине, закроем глаза, остановим поток мыслей и заглянем вглубь себя.
Подумаем: «Я Есть»
Ничего к этому не добавляем.
Осознаем спокойствие, наступающее вслед за «Я Есть». Почувствуем свое присутствие в мире, как важной и полноценной его части.
Ни молодость, ни старость, ни богатство, ни бедность, ни плохое, ни хорошее, ни прочие вещи не имеют к "Я Есть" никакого отношения.
Осознаем себя осознающим и порадуемся этому.

Эта практика помогает освободиться от навязчивых мыслей, постоянного беспокойства.
Мы учимся замедляться и успокаивать свой ум.
Практикуя это упражнение регулярно, мы постепенно отказываемся от оценочных суждений “хорошо-плохо”, что постепенно расширяет сознание.
Выполнять ее можно в любое удобное время, когда есть возможность посидеть 10-15 минут

Выбираем любой предмет — ручку, чашку, растение — и исследуем его визуально.
Начинаем смотреть с большим интересом, почти с любопытством.
Избегаем личных воспоминаний, напоминаний о прошлом.
Отпускаем все напряжение, расслабляемся, отдаем все внимание предмету, каждой его детали.
Если придут мысли, не вовлекаемся в них. Нас интересуют не эмоции, а только сам по себе акт восприятия.
Абстрагируемся от думания, от голоса в голове, комментирующего, выносящего суждения, от попыток сравнивать или разгадать.
Теперь прислушиваемся к звукам.
Одни звуки будут естественными ( шум воды, голоса птиц ), другие — созданными человеком. Одни будут приятными, другие — нет.
Не разделяем их на плохие и хорошие. Позволим каждому звуку быть таким, какой он есть.
Ключом здесь является расслабленное, бдительное внимание.

Когда мы смотрим и слушаем таким образом, тогда мы начинаем осознавать тонкое и поначалу, едва уловимое, чувство умиротворения и спокойствия.

6. Осознавание своего дыхания

Во время дыхания отмечаем свои ощущения.

Почувствуем, как воздух втекает и вытекает из нашего тела.
Отмечаем, как грудь и живот при вдохе и выдохе слегка расширяются, а потом спадают.

Чтобы создать некоторое пространство там, где до этого была непрерывная последовательность мыслей, достаточно одного цикла вдох-выдох.
Один осознанный цикл дыхания, проделанный много раз в течение дня — это превосходный способ внесения пространства в свою жизнь.
Дыхание происходит само собой. Все, что нужно делать — это наблюдать как оно происходит.
Это не предполагает никакого напряжения или усилия.

Делаем короткую паузу, особую точку покоя между выдохом и вдохом, перед началом следующего вдоха.

Осознавание дыхания вталкивает нас в настоящий момент — это ключ для всей внутренней трансформации. Осознавая дыхание, мы абсолютно присутствуем.
Со временем замечаешь, что нельзя одновременно думать и осознавать дыхание.
Осознанное дыхание останавливает ум.

7. Избавление от вредных привычек

Давно укоренившиеся стереотипы поведения можно определить неким энергетическим полем, живущим в нас в виде псевдосущности или псевдоличности, и временами захватывающим нас целиком.
Она завладевает даже нашим умом, голосом в голове, становящимся тогда голосом желания.
Если есть навязчивые стереотипы поведения, такие как курение, переедание, выпивка, телевизор, интернет-зависимость или что-нибудь еще, то вот что можно сделать:

Как только появилась навязчивая тяга к вредной привычке, остановимся и сделаем три осознанных вдоха и выдоха.
В течение нескольких минут осознаем само это навязчивое побуждение, как некое энергетическое внедрение в нашу сущность.
Почувствуем свою потребность физически выплюнуть это желание или стереотип поведения из себя.
Сделаем еще несколько осознанных вдохов и выдохов.
После этого обнаруживаем, что навязчивое желание ушло на некоторое время.
Если же оно все еще сильнее нас и требует реализации, то делаем вышеописанные действия еще раз.
В конце концов, все навязчивые потребности начнут ослабевать и растворятся.

Помним, что отлавливать каждую мысль, направленную на оправдание навязчивого поведения, нужно сразу, как только она приходит в голову.
Спросим себя: «Кто это там говорит?»
И поймем, что это говорит стереотип поведения.
Пока мы присутствуем как наблюдатель своего ума, вероятность того, что ей удастся обмануть нас и заставить сделать то, что она хочет, становится меньше.

8. Практика “Потеряй себя, чтобы найти”

Когда мы перестаем придавать особое значение физической форме , тогда возрастает значение Души.
Уменьшаясь, мы становимся больше.

Для эго это будет выглядеть так, будто мы себя теряем, но на самом деле происходит обратное.

Вот несколько способов, при помощи которых люди бессознательно стараются подчеркнуть свое отождествление с формой:

Требуют признания за свои труды, злятся или расстраиваются, если не получают его;
Добиваются внимания, рассказывая о своих проблемах, излагая свою историю болезни или устраивая скандал;
Высказывают свое мнение, которого никто не просит и которое никак не влияет на ситуацию;
Больше сосредотачиваются на том, как выглядят в глазах другого человека, чем на самом себе, то есть используют окружающих с целью усилить собственное эго;
Стараются произвести впечатление путем демонстрации своего имущества, знаний, хорошей внешности, положения, физической силы, и т.д.;
На какое-то время раздувают свое эго посредством гневных реакций и выступлений против чего-то или кого-то;
Принимают сказанное на свой счет, обижаются, делая себя правыми, а других неправыми, выражая тщетное и бесполезное недовольство;
Хотят быть замеченными или выглядеть важными.

Посмотрим на такие проявления со стороны и улыбнемся.
Это еще один способ генерирования сознания.

9. Пробужденное деланье

Пробужденное деланье — это сонастроенность нашей внешней цели (того, что мы делаем) с внутренней целью (истинными стремлениями).

Посредством пробужденного деланья мы сливаемся в одно с целью Вселенной.
Ее стремления вливаются в наши мысли и наполняют их вдохновением. Они втекают в наше дело, ведут и поддерживают его.

Есть три пути — это принятие, удовольствие и энтузиазм.
Каждый представляет собой определенную частоту вибрации сознания.

Принятие:
Если мы не можем получить удовольствие от того, чем вынуждены заниматься, то, по крайней мере, мы можем принять то, что мы должны этим заниматься.
Принятие означает, что сейчас этого требует данная ситуация и поэтому я делаю это с готовностью.

Удовольствие:
Когда от своего занятия мы получаем настоящее удовольствие, то покой, сопутствующий действию, превращается в чувство жизненности.
Если центром своей жизни мы делаем настоящий момент, а не прошлое или будущее, то наша способность получать удовольствие от того, чем мы занимаемся, и, как следствие, качество нашей жизни, возрастают невероятным образом.

Энтузиазм:
Энтузиазм означает, что в том, что мы делаем, уже есть радость, и теперь к ней добавляется цель, то энергетическое поле, которое повышает наши вибрации принятия.
К удовольствию добавляется определенное качество, которое можно назвать структурным напряжением, через которое удовольствие превращается в энтузиазм

Если регулярно применять эти духовные инструменты, если, при этом, и подтверждать их конкретными поступками, то со-творение своей жизни станет увлекательным процессом.