Принципы осознанности
Осознанность — определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек фокусируется на жизни в настоящем моменте, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем.
Это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём в полной мере, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций. Она запускает все резервы для роста успешной и здоровой жизни.
Эта практика стала чрезвычайно популярной в последние годы, но на самом деле её начал ещё проповедовать духовный учитель Гаутама Будда.
Принципы её не сложны, но требуют тщательного пересмотра своего мировосприятия. Она чрезвычайно эффективна, однако, чтобы достичь наилучших результатов, следует применять её регулярно.
1. Единственная реальность, которая у нас есть — это момент здесь и сейчас.
Прошлое — это иллюзия, его уже нет. Будущее — тоже иллюзия и оно еще не наступило, а значит, его вообще нет. Единственная вещь, которая реально существует — это то, что происходит с нами здесь и сейчас.
Жить прошлым или будущим — значит не замечать своё настоящее. Все, что произошло послужило нам хорошим уроком. Все, что произойдет, это показатель того, какими мы были учениками. Если урок до конца не выучен, то обязательно будет «работа над ошибками».
Не стоит пествовать свои иллюзии о прекрасном прошлом. Иначе подсознательно мы все время будем сравнивать его с настоящим, которое само по себе ново и уже этим замечательно. Вступая в новые отношения, не сравнивайте их с прежними. Они потому и новые, что принесут иные эмоции и чувства. Любые сравнения могут принести страдания.
Если задачи переносятся в будущее, постоянно откладывается какое-то дело, подумаем, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно нам и не нужно? А если нужно, то возьмемся за него прямо сейчас: постоянное откладывание вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?
И никогда не оправдываемся — что сделано, то сделано, результат получен и надо именно сегодня подумать для чего нам все это было дано.
«Не задерживаться в прошлом, не мечтать о будущем, сосредоточить ум полностью на настоящем моменте».Будда
2. Негативная мысль абсолютно безвредна, но только до того момента, пока мы не поверим в нее.
Мысли все время роятся в нашей голове. Они приходят и уходят — это нормальный процесс. Не все мысли являются нашими убеждениями. Но как только они перешли в статус убеждения и мы поверили в их правильность, то тут же они начинают материализовываться.
Поэтому любые негативные мысли встречаем с удивлением и быстренько провожаем их, как незваных гостей. И тут же зовем добрую мысль: у меня все хорошо.
Всё в этом мире создается дважды, сначала в нашем уме, а затем в реальной жизни.
Наш мозг — это невероятно мощный инструмент, который создает мир вокруг нас. Нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что мы создали сами, это работа нашей души и проекция наших мыслей, так что если нам что-то не нравится, то это мы сами не разрешили себе быть счастливыми. Мы можем создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.
«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня», — Махатма Ганди.
3. Гнев плохой советчик и ведет нас прямой дорогой к глупостям.
Мы все иногда выходим из себя и злимся, но это редко помогает нам решить наши вопросы.
Гнев разрушает изнутри, поэтому научимся мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться нами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помним: тот, кто злит, контролирует нас.
Гнев приходит тогда, когда внешнее не соответсвует нашим ожиданиям — так перестанем ожидать того, что все вокруг придерживаются наших убеждений и не будем обижаться. Обида не приводит ни к чему хорошему. Она вредит только нам, а не тем, на кого она направлена.
Когда мы осознаем, что настоящий момент — это единственное, что у нас есть, мы поймем, что жизнь слишком коротка для того, чтобы тратить ее на то, чтобы расстраиваться и злиться.
«Лучший боец никогда не злится». — Лао-Цзы
4. Позволить себе быть самим собой, не испытывая потребности в оценке других людей.
Нас часто заботит, что о нас думают другие. Но чтобы найти себя настоящего неважно, что думают о нас другие. Много сил тратится на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям.
Я тот, кто я есть, и то, что другие думают об этом, никак не может ничего изменить.
Можно послушать советы, но никогда не позволяем другим решать, как нам жить.
Чтобы быть счастливым, надо любить себя всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно, а другие пусть принимают нас такими, какие мы есть. Кто любит, тот примет!
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства. Они довольны собой и излучают уверенность.
Нет причин сомневаться в себе. У нас нет недостатков, только набор достоинств. И если каких-то достоинств нам не хватает, то мы вполне можем их в себе развить.
«Все то, что говорят о вас другие люди — это они говорят о самих себе. Но все же вы начинаете сомневаться, потому что зачем-то цепляетесь за важность того, что говорят или думают о вас другие. Вы смотрите на них, вы пытаетесь добиться их одобрения. Это же самое настоящее самоубийство!
Вместо того, чтобы смотреть, что и кто сказал о вас, лучше смотрите внутрь себя…
Это от того, что вы не знаете, кто вы. А если бы знали, таких проблем у вас никогда бы не возникало — вам не нужны чужие мнения. Когда вы переживаете о том, как выглядите в глазах других людей — вспомните, что это вообще не имеет никакого значения!
Тот факт, что вы стесняетесь себя, свидетельствует о том, что вы еще не познали себя. Вы еще не «дома». — Ошо.
5. Наша жизнь только наш путь и мы должны пройти по нему сами.
Жизнь полна неожиданностей. Никому не удастся пройти по ней и не споткнуться.
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Мы не можем контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе мы будем постоянно нервничать, но в итоге всё равно произойдет так, как и должно произойти. Просто есть вещи, которые вне нашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.
Но есть одна вещь, которую мы всегда контролируем — это сколько усилий и воли мы вкладываем в то, чтобы все преодолеть. Наши счастье и удача не должны зависеть исключительно от происходящего вокруг. Все для счастья находится внутри нас самих. Не стоит ждать, когда повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что уже есть.
«Вы должны научиться отпускать. Перестаньте постоянно переживать. Вы и так никогда не контролировали ситуацию», — Стив Мараболи.
«Никто нас не спасет, кроме нас самих. Этого никто не сделает, да и не сможет — даже если захочет. Мы должны пройти по этому пути сами», — Будда.
6. Живите так, во что верите.
Не нужно прогибаться под этот мир. Не прогибаемся под то, что хотят от нас другие. Не изменяем себе настоящему ради того, чтобы люди приняли нас. Самое важное в жизни — быть самим собой и следовать за своим сердцем. Пусть за нас говорят наши дела, и нам не будет дела до того, что скажут другие люди.
Но живем честно перед самим собой. Самое страшное предательство — это предать себя, свои интересы, свои желания.
Некоторые думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это совсем не так. Никто ничего нам не должен, как и мы ничего не должны. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — не надо расстраиваться. Будем готовы принимать всё, что посылает нам жизнь, и обретём счастье.
Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что наш успех в наших руках. Только в наших.
«Сегодня вы — это ВЫ. И это самая большая правда на свете. Даже больше, чем правда. Никто не может быть больше ВАМИ, чем ВЫ САМИ», — доктор Сьюз.
7. Правильная дорога и легкая дорога — это очень редко одна и та же дорога.
Никто нам не обещал, что в жизни всё будет легко. Но ведь, в конце концов, жизнь приведет нас туда, куда мы хотим. Если что-то кажется очень сложным и невозможным, это вовсе не означает, что мы не сможем этого сделать. Наоборот, это еще одна причина добиваться своих целей.
Многие люди живут с целью иметь много денег. Это неплохая цель, но для её достижения главное — найти дело, которое будет нашим удовольствием, и самореализоваться, тогда и деньги придут.
«Те, кто не пытался познать истину, так и не понял, зачем мы живем», — Будда.
8. За все надо платить.
Пытаясь получить желаемое, люди задаются вопросом «Что меня влечет по-настоящему?». Но тут уместен и вопрос: «Что я готов для этого сделать?»
Когда мы ответим на этот вопрос, то поймем, чего мы хотим на самом деле, и тогда жизнь станет по-настоящему осмысленной и полной.
«Жизнь преподнесет вам тогда именно тот опыт, который нужен для эволюции вашего сознания. Как вы узнаете, что это именно тот опыт, который вам нужен? Потому что это опыт, который вы получаете здесь и сейчас — в настоящий момент», — Эрхарт Толле.
9. Напряжение и гонка — это прямая противоположность мирной и осознанной жизни.
Нужно ли составлять огромные списки задач, которые физически невозможно сделать за один день? Мы почему-то решили, что важно быть все время занятыми. Однако, все же рациональней сосредоточиться на одной задаче и, выполнив её, приступать к следующей. Помним, что нам необходимо время для отдыха, да и, в конце концов, — для того, чтобы наслаждаться красотой нашей жизни.
Не стоит проявлять упрямство в преодолении препятствий. Лучше спросить себя: действительно ли мне это надо? Иногда мы примеряем на себя чужие цели. Спросим себя: действительно ли мне надо то, что есть у других?
«Напряжение — это то, кем вы себя считаете. Расслабление — это то, кем вы являетесь», — китайская пословица.
