Техники медитации для каждого дня. медитация

В нашем мире изобилие информации и уже в середине дня мы можем заметить, что наш мозг перестает ее усваивать, — как у Сивки-Бурки, в одно ухо влетело, в другое вылетело.

Осознанно управлять своим вниманием — это искусство, благодаря которому снижается непродуктивная суетливость и беспокойство ума. Из-за информационной перегрузки мы, зачастую, не слышим самих себя и нашу жизнь определяют сиюминутные эмоции и привычный ход мыслей. Жизнь проходит мимо из-за того, что тревоги и вечное обдумывание мешает полноценно воспользоваться всеми возможностями настоящего момента.

Существует разнообразное множество техник, с помощью которых можно научиться владеть этим искусством. Одной из таких является медитация.

Медитация не преследует целей избавить нас от всех мыслей и эмоций, она учит осознанно управлять своим вниманием. Смысл не в том, чтобы научиться замечать и быстро анализировать события, а в том, чтобы подняться над ними и начать наблюдение со стороны, расширив обзор мировосприятия.
Медитация позволяет воспринимать всю картину происходящего у нас в голове как бы со стороны, позволяет быстро принимать разумные решения, оставаться на протяжении долгого времени собранным без напряжения, а также лучше понимать себя и окружающих.

Медитация у многих ассоциируется с восточными религиозными образами: Буддой, йогой, позой лотоса. Но это совсем не обязательно. Медитация — душевное состояние, сочетающее внутреннее спокойствие, концентрацию на происходящем и гармонию с собой и миром. Это еще и практика, оказывающая положительное влияние на здоровье человека, особенно при регулярных занятиях, вне зависимости от связанных с ней знаний или веры.

Польза физических упражнений, здорового сна или правильного питания известна всем. Они помогают развивать и поддерживать здоровье нашего тела. Ментальные же тренировки — здоровье и тонус ума и сознания. А ведь именно они управляют нашей жизнью.

Несмотря на кажущуюся упорядоченность, ум нередко представляет собой полный хаос. Сменяющие друг друга мысли и эмоции влекут нас неизвестно куда. Человеку не так просто осознанно управлять этим даже в тех ситуациях, когда это действительно необходимо.

Предоставленный самому себе, наш ум постоянно отвлекается, а череда мыслей и эмоций почти непрерывно сменяют друг друга, то отправляясь далеко в прошлое, то заглядывая в будущее.

Медитация позволяет остановиться на минутку, разгрузить психику, собраться и навести порядок в этом хаосе, благодаря сосредоточению на задаче — на том, что важно делать здесь и сейчас. Именно в этом и состоит суть медитации.
Жизнь проходит в бесконечной спешке за результатом, и в этой каждодневной суете бывает трудно уделить время полноценной практике.
Для этого предлагаются тренировки, которые можно выполнять на ходу.

Медитация при ходьбе — это непрерывная концентрация внимания на движении и окружающем пространстве.

Медитировать таким способом можно во время любого передвижения пешком. При определенном навыке, эта практика способна также разгрузить психику.

Наш ум склонен бросаться от одной вещи к другой, без передышки скакать с одной мысли на другую. Попробуем его остановить концентрацией на собственном движении.
Делаем каждый шаг совершенно сознательно: на каждый шаг делаем один вдох или выдох. Со временем дыхание войдёт в гармонию с шагами, ум естественным образом успокоится, появится ясность и свежий взгляд на мир.

“Я делаю шаг и погружаюсь внутрь себя. Внимание, как капля воды, скатывается в самый центр тела, в сердце, и слышно, как его биение отдаётся по всему телу... Тишина и только пульс... и я оказываюсь наедине с самим собой, как маленькая часть огромного мира вокруг меня. Я оказываюсь в космосе, в невесомости, где не работают законы гравитации. Тишина окружает меня и завораживает, окутывает со всех сторон, и я слышу только свой вдох, выдох, и биение своего сердца у себя в голове...! Время замедляется, ум успокаивается, я ощущаю безмятежность. Я нахожусь в этом огромном безграничном пространстве, в котором только я, и нет ничего... никого. Этот миг полёта, наедине с самим собой длится вечность. Времени не существует.
И я слышу тишину, она наполняет моё тело. Я дышу в этом состоянии спокойствия, и мои мысли и эмоции медленно проплывают мимо меня. Я смотрю на них со стороны, и они отзываются во мне, но не как раньше. То, что могло расстроить или испугать, теперь не вызывает напряжения. Я нахожусь в состоянии баланса и спокойствия.
И все это возможно в моем огромном, безграничном и прекрасном внутреннем мире.

Этот навык окажется особо незаменим, когда от усталости голова кажется «тяжелой» и есть общее ощущение усталости в теле.

То же самое можно применить и к процессу приема пищи. Медитация во время еды — один из основных способов обретения здоровых пищевых привычек и возможность начать слышать и чувствовать свое тело.

Медитация во время еды — это концентрация на процессе пережевывания и детальном наслаждении всем вкусом, выделяя в нем нюансы каждого продукта.

Кажется, что это так просто. Но зачастую процесс потребления пищи сочетается с чтением, телевизором, беседой и мы иногда совсем не замечаем деталей блюда, воспринимая его просто как «вкусное». Еще мы сами стремимся успеть сделать что-то во время еды. И относимся к приему пищи как к делу второстепенному. А ведь это один из моментов получения удовольствия в физическом мире.

Именно от осознанного питания мы переживаем более богатые и многообразные ощущения. Если же во время приема еды мы отвлекаемся, мы можем скушать больше того, что нам необходимо и при этом остаться голодными. Неудовлетворенность заставит нас продолжать есть дальше. Мы будем поглощать пищу, пока желудок не переполнится и неприятное чувство тяжести не вернет нас в настоящее…

Также интересно потренироваться на любимой или нелюбимой с детства пище. Может оказаться, что в так называемой любимой еде нет ничего особенного, это всего лишь наша привычка. И, напротив, нелюбимое блюдо, может открыться с другой, новой стороны.

Используя эту короткую медитацию, можно прочувствовать свое реальное отношение к утреннему кофе и вечернему чаю, алкоголю и сладостям. Делая каждый укус или глоток, концентрируемся на форме, текстуре, аромате, вкусе и послевкусии пищи. Без каких-либо оценок и ожиданий.

Я — это центр моей вселенной, центр мира, в котором я и сценарист, и режиссер. Поэтому Я — величина значимая.
Нет больших или маленьких "Я". В каждом мире, каждое "Я" необходимое условие существования этого мира.
Так будем же это "Я", свое собственное Я, центр нашего мира, любить и беречь.